Fırında Sebzeli Tavuk, hem doyurucu hem de düşük kalorili bir ana yemek için mükemmel bir tariftir.
İşte yaklaşık kalori değerleriyle birlikte tarifi:
Az Kalorili Fırında Sebzeli Tavuk Tarifi
Bu tarif tek porsiyon için hazırlanmıştır.
Hazırlanışı
- Ön Hazırlık: Fırını 180°C‘ye ayarlayıp ısıtın. Tavuk göğsünü ve sebzeleri (kabak, havuç, kırmızı biber) fırında kolay pişmeleri için küp veya ince dilimler halinde kesin.
- Karıştırma: Geniş bir kapta doğradığınız tavuk ve sebzeleri bir araya getirin. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik ve dilediğiniz diğer baharatları ekleyip iyice harmanlayın. Tüm malzemelerin yağa ve baharata bulaştığından emin olun.
- Pişirme: Hazırladığınız karışımı yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine veya uygun bir fırın kabına yayın.
- Fırınlama: Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 25-30 dakika kadar pişirin. Tavukların rengi dönüp sebzeler yumuşayınca fırından alın.
Servis Önerisi
Yemeğinizi taze yeşilliklerden yapılmış (limonlu, az zeytinyağlı) bir salata ile servis edebilirsiniz. Böylece öğününüzün lif ve vitamin içeriğini artırırsınız.
Fırında Sebzeli Tavuk Kalori Değerleri (Tek Porsiyon)
- 150 gram derisiz tavuk göğsü: Yaklaşık 165 Kalori
- 1 adet orta boy kabak: Yaklaşık 20 Kalori
- 1 adet orta boy havuç: Yaklaşık 25 Kalori
- 1 adet kırmızı biber: Yaklaşık 30 Kalori
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı: Yaklaşık 120 Kalori
- Tuz, karabiber, kekik gibi baharatlar: 0 Kalori
Bu tarifin toplam yaklaşık kalori değeri 360 Kaloridir.
Afiyet olsun!
